7 повседневных действий, способных уменьшить тревогу

7 повседневных действий, способных уменьшить тревогу

Каждый из нас находился или находится в сложной ситуации, которая заставляет волноваться и тревожится. Чтобы быстрее справиться с этими неприятным состоянием выполняйте 7 простых действий и будьте спокойны.

1. Переложите тревогу на слова.

Исследования показали, что проговаривание беспокойства – описание своих негативных чувств словами может снизить уровень беспокойства. Причем, чем более точные слова человек использует для описания своего беспокойства, тем сильнее оно уменьшается. Если такой внутренний диалог войдет в привычку, волнение и тревога вам будут не такие продолжительные и волнующие.

2. Вдумчивое мытье посуды.

Спокойное мытье посуды может уменьшить стресс и успокоить ум. Необходимо сознательно сосредотачивать свое внимание на запахе мыла, на форме и ощущениях от посуды это поможет отвлечься и притормозит тревожную работу нашей нервной системы. Этот незатейливый способ показал 27% снижение нервозности и 25% увеличения легкости мыслей (вдохновения).

3. Массаж.

Всего 5 сеансов массажа достаточно для уменьшения симптомов тревоги. Кроме того, было отмечено снижение уровня кортизола, известного как гормон стресса. Испытуемые отметили также уменьшение проявлений депрессии.

4. Отправляйтесь на природу.

Люди, находящиеся ближе к природе, имеют более низкие уровни тревоги. Возможно, природа предоставляет людям возможность успокоить свой рассудок. Небольшое уточнение – не обязательно физически находится поблизости от природы, достаточно ощущать свою связь с ней.

5. Делай добро.

Результаты исследований показывают, что «акты доброты» помогают людям с социальной фобией легче адаптироваться и находить контакты с окружающими. Участники исследования отмечали, что совершая добрые дела, они чувствуют себя значительно комфортнее в обществе и уменьшали проявление избегающего поведения.

6. Омега-3.

Добавки, содержащие Омега-3 уменьшают беспокойство. Некоторые исследования показывают, что тревожность снижается на 20%. А по результатам последних исследований, в которые входило 1233 человека, оказалось, что Омега-3 добавки уменьшают депрессивную симптоматику. Омега -3 – это жирная кислота, содержащаяся в рыбе (лосось, сардины, тунец, радужная форель).

7. Предпринимать действия.

Люди с высоким уровнем тревоги не любят принимать решения и предпринимать действия, т.к. это вызывает у них тревогу, а если процесс выбора затягивается тревога может перейти в хроническую. Поэтому навык принятия мер и постоянные тренировки в этом направлении способны уменьшить негативные влияния тревожности.

Врач-психотерапевт УЗ «Зельвенская ЦРБ» Е.А. Климович