Движение - путь к здоровью.
Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она делает человека не только внешне более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.
Профилактику гиподинамии нужно проводить в течение всей жизни. Непоправимая ошибка родителей, воспитателей, учителей - ограничение движения детей дома, в детском саду, в школе, на улице. Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку. Поскольку общеизвестно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма.
Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром - зарядка, ходьба пешком на работу, затем производственная гимнастика, ходьба пешком с работы, прогулка перед сном и
тому подобное.
Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно, дозировано, постоянно увеличивая расстояния ходьбы до легкой приятной физической усталости, но не до изнеможения.
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющих мышцы упражнений не менее двух раз в неделю.
Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Считается, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.
Людям, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни, необходимо обеспечить минимум физической активности:
- после каждого часа работы делать 3-5-минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по кабинету;
- больше ходить пешком;
- во время выходных отдавать предпочтение активному отдыху: подвижные игры с ребенком, работа на приусадебном участке.
Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, лучше выглядят, следят за своим питанием, меньше подвержены стрессу и напряжению, поэтому здоровее психически, лучше спят, в целом имеют меньше проблем со здоровьем.
врач-физиотерапевт Климович Екатерина Анатольевна
УЗ «Зельвенская ЦРБ»
