Профилактика заболеваний суставов.

Боли в суставах - это самая распространенная жалоба после 35 лет. Каждый человек раз в жизни ощущал дискомфорт в области суставов, поэтому задуматься о здоровье суставов необходимо начинать с самого раннего возраста. А при наличии дискомфорта или уже поставленного диагноза - уделять внимание профилактике и стараться остановить (замедлить) прогрессирование процесса.

Кому необходимо уделить особенное внимание суставам?

• женщин старше 45 и мужчин старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;
• лиц, ведущих беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте), на удивление многих, ИППП могут поражать суставы;
• люди, у которых родственники имеют заболевания суставов;
• аллергиков;
• людей, перенесших серьезные травмы или хирургические вмешательства в суставах;
• лица с избыточным весом;
• пациентов с врожденными и приобретенными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);
• работников, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и др.).

Женщины болеют, в среднем, в 2 раза чаще мужчин. Это связано с возрастными гормональными изменениями. В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т.е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

• перенесли тяжелые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;
• страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;
• имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);
• получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Также для хорошей работы суставов важно иметь хорошее здоровье, ведь наличие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хронических инфекционных болезней (например, тонзиллит), почек могут быть пусковыми факторами в развитии суставной патологии.

Чтобы не болели суставы надо:

1. Сбалансировать свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют “болезнями питания”, например, подагру. Правильная диета для профилактики подагры поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности. А если у вас имеются начальные дистрофические процессы в суставе (т.е. истощаются хрящи на поверхности сустава) эти патологические процессы можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты.
2. Контролируйте вес. Ваши суставы очень чувствительны к лишним килограммам. Например, коленный сустав “ощущает” каждый лишний килограмм как 5. Снижение веса способствует ослабить болевые ощущения и поможет замедлить патологический процесс.
3. Вода – это жизнь. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам. Первыми страдают хрящи, т.к. у них нет собственных сосудов и за их питание ответственны ткани, которые их окружают.
4. Откажитесь от вредных привычек. Кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами дебютируют раньше.
5. Активность лучшая профилактика. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки - достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной поддержкой для суставов.
6. Вовремя обращайтесь к врачу. Любое инфекционное заболевание необходимо лечить, а не надеяться, что оно само пройдет. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. Эта инфекция может мигрировать по организму, если в этот момент будет травма или другое повреждение сустава возрастет риск развития инфекционного поражения сустава.
7. Держим спину прямо. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

Нагружайте суставы правильно.

Главный враг суставов - это продолжительные статические нагрузки, которые нарушают движение крови в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, как губка, он отдает синовиальную жидкость при сжатии и вбирает ее обратно в спокойном состоянии. Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват - синовиальный “раствор” истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав “голодает”, становится хрупким и неэластичным, а хрящевая ткань начинает гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.

 Для профилактики артрита и артроза занимайтесь плаванием, ходьбой, лечебной гимнастикой, не пренебрегайте ездой на велосипеде - и пусть Ваши суставы никогда не заболят!

Физиотерапевт                                       Екатерина Анатольевна Климович