Профилактика ожирения

Профилактика ожирения

Профилактика ожирения — это ключевой способ предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа, так как лишний вес снижает чувствительность клеток к инсулину, заставляя поджелудочную железу работать на износ.

 

Риск заболевания диабетом у людей с ожирением в 90 раз выше, чем у людей с нормальным весом. Только 15% диабетиков имеют нормальный вес. Даже небольшая потеря веса у людей с ожирением может значительно улучшить контроль над уровнем сахара. Все эти данные подчеркивают важность потери веса для диабетиков. У диабетиков, которые перенесли операцию по снижению веса, также наблюдаются значительные улучшения в контроле диабета и сопутствующих заболеваниях, таких как гипертония, гиперлипидемия и апноэ сна, вызванных ожирением.

Основные меры профилактики

• Сбалансированное питание
  • Снизьте потребление быстрых углеводов (сладости, выпечка, сладкие напитки) и насыщенных жиров.
  • Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и свежих фруктов.
  • Ограничьте употребление соли и следите за размером порций.
• Регулярная физическая активность
  • Уделяйте упражнениям хотя бы 30 минут в день (например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде).
  • Даже умеренная ходьба (около часа в день) помогает улучшить обмен веществ и снизить массу тела.
• Контроль веса и объемов
  • Следите за индексом массы тела (ИМТ в норме — от 18,5 до 24,9).
• Обращайте внимание на объем талии: риски для здоровья возрастают, если он превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Потеря даже 5–10% от исходного веса заметно снижает риск диабета.
• Поддержание водного баланса и отказ от вредных привычек
  • Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня.
  • Полностью откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
• Регулярные обследования
  • Сдавайте анализ крови на уровень глюкозы и контролируйте артериальное давление, особенно при наличии наследственной предрасположенности.

Здоровое похудение — что самое важное?

Чтобы вес снижался, необходим дефицит энергии, или отрицательный энергетический баланс. Это означает, что тело должно расходовать больше энергии, чем получает. Уровень суточного потребления энергии у разных людей разный.

Здоровое похудение — это прежде всего вопрос рациона. Однако нулевые диеты и другие диетические стратегии, обещающие быстрое избавление от килограммов, не помогут. Лучше снижать вес небольшими, но последовательными шагами. Специалисты рекомендуют ежедневно потреблять на 500–600 килокалорий (ккал, в просторечии — калорий) меньше энергии, чем вам требуется. При этом потеря веса будет составлять от 1 до 2 килограммов в месяц. 

Чтобы худеть с пользой для здоровья, нужно есть больше продуктов, которые содержат мало калорий, но богаты питательными веществами, клетчаткой и витаминами, таких как овощи, фрукты, бобовые или цельнозерновые продукты. Снижение калорийности может быть достигнуто с помощью различных подходов к питанию. Например, считается целесообразным снизить потребление углеводов и насыщенных жирных кислот и увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой и растительными белками. Главное — выбрать стратегию, которая вам подходит и которой вы сможете придерживаться в течение долгого времени. Принимать пищу следует без спешки, осознанно наслаждаясь едой.Лучше есть чаще ,5-6раз в сутки, но небольшими порциями.  Это поможет вам лучше понимать свои ощущения при голоде и сытости. Дневник питания поможет вам объективно оценить свое пищевое поведение и обнаружить ненужные калорийные ловушки.

Врач-терапевт (заведующий) райполиклиники Костюк И.В.