Профилактика деменции (опубликовано 10.10.2024)

 Достижения современной медицины и системы здравоохранения привели к тому, что люди стали жить дольше. Однако, вместе с этим, увеличивается число пожилых страдающих нейродегенеративными заболеваниями, в первую очередь деменцией. Самой распространенной причиной деменции является болезнь Альцгеймера. Риск развития болезни Альцгеймера увеличивается с возрастом, чаще всего первые симптомы появляются после 65 лет. 

Ученые утверждают, что вероятность возникновения деменции в большей степени определяется генетическими факторами, но роль модифицируемых факторов также существенна. К ним относятся прежде всего образ жизни, питание, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и вредных привычек.

Медики предлагают ряд действенных мер по профилактике когнитивных нарушений в пожилом возрасте. Чем раньше начать следовать этим несложным рекомендациям, тем ниже риск развития таких нарушений.

Профилактика деменции — 9 основных правил

Изложенные ниже правила помогут избежать деменции как у пожилых, так и у молодых людей. Эти меры профилактики были разработаны лучшими неврологами и психиатрами всего мира.

1. Контроль показателей здоровья

Обязательно контролируйте жизненно важные показатели здоровья – артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Повышенное артериальное давление в среднем возрасте приводит к повышенному риску развития деменции в пожилом возрасте. Нарушение работы сердца может в конечном итоге оказаться одним из основных факторов, повышающих риск развития деменции, поскольку головной мозг в этом случае не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Однако в отличие от генетического фактора, не поддающегося корректировке, сердце можно укрепить путем правильного питания и физических нагрузок, причем на любом этапе жизни человека.

2. Физическая активность

Продлевайте молодость ума регулярными физическими нагрузками. Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Во время занятия спортом улучшается кровообращение, усиливается приток кислорода к нейронам и усиливается выброс в кровь гормона окситоцина. Но нужно помнить, что уровень физической нагрузки не должен превышать возможности организма (особенно в пожилом возрасте). 

3. Правильное питание

Выбирайте «полезный для мозга» рацион питания. Придерживаясь принципов правильного питания, удается предотвратить дегенеративные изменения в нейронах и снизить риск развития гипертонической болезни. Особенно полезна так называемая средиземноморская диета, основу которой составляют рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Этот рацион идеально подходит для сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

4. Умственная активность

Постоянно тренируйте мозг – насыщенная и активная интеллектуальная жизнь сохраняет в тонусе умственные способности. Предполагается, что постоянная интеллектуальная активность создает определенный когнитивный «запас», позволяя мозгу компенсировать негативное влияние болезни, приводящей к гибели нейронов, и тем самым откладывая появление её симптомов. Играйте в ассоциации, города, шахматы, шашки, нарды, разгадывайте кроссворды и судоку - любые логические и интеллектуальные игры и занятия способствуют установлению нейронных связей в головном мозге.

5. Полноценный сон

Каждому взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться. Хроническая нехватка сна приводит ко множеству больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера. При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида, провоцирующего Альцгеймер.

7. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем в несколько раз повышает риск развития сосудистой деменции и других неврологических расстройств. Курение негативно влияет на кровеносные сосуды, а также нарушает работу нейронов. Согласно статистике ВОЗ, у курильщиков риск столкнуться с деменцией выше, чем у некурящих людей, в 17 раз.

8. Активная социальная жизнь

Активная социальная жизнь идет на пользу в любом возрасте, а в пожилом она необходима и как средство от депрессии, и как побудитель активности головного мозга. Ученые предполагают, что регулярные социальные контакты и новые знакомства заставляют людей активнее использовать области мозга, отвечающие за речь и память. Это заставляет мозг формировать новые нейронные связи, которые делают его более устойчивым к дегенерации.

9. Минимизация стресса

Во время стресса происходит активный синтез гормона кортизола. Этот гормон негативно влияет на мозговую деятельность, а также провоцирует ухудшение памяти. Поэтому минимизация стресса — это обязательный фактор борьбы с деменцией. Чтобы лучше бороться со стрессом, рекомендуется высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой, освоить техники релаксации или медитации. Если самостоятельно справиться не получается, то нужно обратиться к специалисту.

Заключение

Столкнуться с деменцией можно в любом возрасте. Это заболевание приводит к необратимым изменениям в головном мозге и медленной личностной деградации. Но правильная профилактика деменции позволит минимизировать риски и защитить себя и своих близких от болезни.

Врач-психиатр Сцецевич Екатерина Викторовна