Физические нагрузки при артрите (опубликовано 16.09.2024)

Боль в суставах — распространённая проблема, которая чаще всего появляется из-за артрита. Обычно заболевание развивается у людей старше 40 лет, но некоторые формы артрита могут появиться и в детском возрасте.

Артрит: определение болезни

Сустав — это соединение двух и более костей, которые разделены щелью. Сустав покрыт синовиальной оболочкой, которая увлажняет и защищает суставные поверхности костей. Они, в свою очередь, покрыты хрящевой тканью (хрящами). Такая конструкция позволяет костям двигаться и не стираться друг о друга.

При артрите синовиальная оболочка воспаляется. В результате в поражённой области развивается отёк, кожа краснеет и болит. При этом снижается подвижность сустава. Зачастую воспалительный процесс распространяется и на другие суставы.

Степень выраженности симптомов артрита может различаться: от незначительных, умеренных проявлений до нестерпимых и мучительных. Но без лечения воспаление суставов постепенно прогрессирует, суставные поверхности костей эрозируются и разрушаются. В основном при артрите страдают суставы стоп и кистей, локтевые и коленные суставы, но заболевание может затронуть и другие части тела.

Реальность такова, что физические упражнения могут быть чрезвычайно полезными при артрите.
Вот 10 причин, по которым тренировки будут полезны людям с артритом.

Тренировка гибкости помогает улучшить диапазон движений и уменьшить скованность в пораженных суставах, особенно утреннюю скованность, часто связанную с артритом.
Аэробные занятия, особенно варианты с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, не только улучшают общую физическую форму, но и помогают уменьшить психологическую и эмоциональную боль, которая часто сопровождает артрит.
Силовые упражнения помогают нарастить мышечную силу, повысить стабильность суставов и улучшить подвижность, облегчая выполнение повседневных действий.
Упражнения как с весом собственного тела (та же ходьба), так и с дополнительной нагрузкой (например, силовые тренировки) положительно влияют на костную массу, помогая снизить риск развития остеопороза, дегенеративного заболевания костей, которое часто наблюдается у людей с артритом из-за сниженный уровень их физической активности.
Артрит может отрицательно сказаться на осанке, равновесии и координации, которые можно улучшить регулярными физическими упражнениями.
Избыточный вес (особенно в виде лишнего жира) создает дополнительную нагрузку на суставы, поэтому для людей с артритом очень важно поддерживать вес тела в норме. Наряду с разумной диетой физические упражнения играют ключевую роль в поддержании нормальной массы тела.
Доказано, что упражнения помогают справиться со стрессом, который может сказаться на всем теле, включая суставы.
Поскольку артрит - это хроническое дегенеративное заболевание, люди с данной проблемой часто впадают в депрессию и у них развивается низкая самооценка. Однако те, кто занимается спортом, реже впадают в депрессию и склонны к более позитивному мировоззрению.
Болезненность суставов может ухудшить сон человека. Было показано, что регулярные физические упражнения улучшают общий режим сна и могут помочь уменьшить эту проблему.
Поскольку артрит часто приводит к малоподвижному образу жизни, люди с этим заболеванием часто подвергаются повышенному риску развития других серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет. Сохранение активности и регулярные физические упражнения являются эффективным средством не только контроля последствий артрита, но также сведения к минимуму или устранения риска развития множества других заболеваний, связанных с образом жизни.