Сердечно-сосудистый риск необходимо снизить (опубликовано 27.05.2024)

Известно, что сердечно-сосудистые заболевания, особенно ишемическая болезнь сердца, являются основной причиной смерти во всем мире. Однако, широкомасштабные профилактические программы показали, что можно добиться снижения смертности, причем на 50% - за счет коррекции факторов риска и на 40% - за счет улучшения лечения.

Каждому из нас важно знать и контролировать уровень холестерина. Однако, просто взглянув на внешний вид человека, нельзя определить, высокий у него холестерин или нет. Для этого требуется сделать анализ крови на содержащие общего холестерина. холестерина липопротеинов низкой плотности, холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов.

Известно, что основное количество холестерина в Вашей крови вырабатывается в организме. Поэтому правильное питание и активный образ жизни – не гарантия того, что содержание холестерина в Вашей крови будет в норме. Часто для нормализации уровня липидов крови требуется прием лекарств (статинов). Однако, если Вы начнете следить за своим питанием, ограничивая поступление холестерина с пищей, избавитесь от вредных привычек и станете физически активными, увеличив «расход» холестерина, то можете снизить свой уровень холестерина в крови на 10-15% и, самое главное, снизить сердечно-сосудистый риск.

Помните, самый эффективный способ контролировать уровень холестерина в крови – это следовать рекомендациям по питанию и образу жизни и назначенному врачом лечению.

Советы по здоровому питанию и образу жизни, которые помогут Вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний:

Питайтесь разнообразно. Ешьте больше овощей (не менее 200г в день), бобовых, орехов, блюд из цельной крупы, зернового хлеба и рыбы (особенно жирной). Каждому из нас необходимо 30-45г пищевых волокон в день, в основном содержащихся в зерновых продуктах, фруктах и овощах.
Вы должны знать свой вес и окружности талии. В норме индекс массы тела, который рассчитывается как деление массы тела в кг на рост в метрах в квадрате, должен быть 20-25кг/м2. Окружность талии для мужчин не должна превышать 94см, а женщин – 80 см более высокие значения этих показателей повышают сердечно-сосудистый риск.
Для контроля массы тела важно ограничивать общее поступление энергии. Помните, что наибольшую энергетическую ценность имеют жиры, и не рекомендуется превышать их долю в 25-25%. Причем насыщенные жирные кислоты не должны давать более 10% от общего потребления энергии, их необходимо заменять на полиненасыщенные жирные кислоты, большое количество которых содержится в жирной рыбе. Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю, один раз – обязательно жирную.
Наибольший сердечно-сосудистый риск представляют трансненасыщенные жирные кислоты, образующиеся при термической обработке, например, жарке, - их применение должно быть максимально ограничено.
Ограничивайте употребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Особенно это важно людям с повышенным уровнем ТГ в крови.
Употребляйте в день не более 5г соли. Пять граммов соли -это чайная ложка без горки. Помните, что большинство готовых продуктов питания, особенно колбасные изделия, уже содержат немалое количество соли.
Бросьте курить или хотя бы снизьте количество выкуриваемых сигарет. Помните, что даже одна выкуренная сигарета в день повышает риск развития инфаркта миокарда на 40%, а пачка – в 4 раза. Избегайте «пассивного курения», т.е. пребывания в местах, где курят другие.
Ограничивайте употребление алкоголя (до 20г в сутки в пересчете на «чистый» алкоголь для мужчин и до 10 г в сутки – для женщин). Суточная доза крепких спиртных напитков не должна превышать 45-50мл; сухого вина – 100-150 мл, пива-330 мл. Для женщин эти количества должны быть снижены на половину. Людям с повышенным уровнем ТГ в крови следует воздержаться от употребления алкоголя.
Увеличение физической нагрузки также помогает снизить уровень холестерина. Физическая активность способствует нормализации липидного профиля крови: повышению «хорошего» холестерина ХС-ЛПВП, снижению «плохого» холестерина – ХС-ЛПНП и триглицеридов. Ваша цель-как минимум 2.5-5 часов в неделю умеренной физической нагрузки. Однако перед тем как кардинально изменить свой образ жизни, посоветуйтесь с врачом. Увеличивайте нагрузку постепенно.