Если хочешь быть здоров – закаляйся!
Кто неженкой растет, тот болеет круглый год.
Ледяная вода – для хвори беда.
Смолоду закалишься – на весь век сгодишься
Одним из эффективных средств профилактики простудных заболеваний является закаливание холодом. Занимаясь физическими упражнениями на свежем воздухе, принимая водные процедуры, человек закаливает свой организм, значительно повышается трудоспособность и снижается заболеваемость.
Холодовые процедуры способствуют образованию таких важных гормонов, как адреналин, норадреналин, а также гистаминоподобных веществ, которые способствуют повышению тонуса мышц и жизнедеятельности всего организма.
Холодовая реакция в первую очередь оказывает свое воздействие на нервно-мышечный аппарат двигательной системы, на периферические нервные окончания. Под влиянием холода происходит рефлекторное сужение, прежде всего мелких сосудов.
Необходимо строго соблюдать дозировку холодных нагрузок. Метод закаливания холодом требует сочетание с общеразвивающими физическими упражнениями. Только тогда можно достичь желаемого результата. Холодовые процедуры следует принимать ежедневно или не реже 2-3 раз в неделю. В противном случае процедуры не окажут должного эффекта вследствие потери организмом защитных реакций.
К занятиям можно приступить после медицинского заключения врача.
Школа закаливания на дому.
Закаливание водой начинается с малого. Обмакни полотенце в воду комнатной температуры и растирайся, начиная с пальцев рук и ног. В воду можно добавить столовую ложку морской соли на один литр воды (купить ее можно в аптеке или парфюмерном отделе магазина). Раз в два – три дня снижай температуру воды на два – три градуса. Не холодно? Тогда начни обливать ноги прохладной водой. Привык? Приступай к обтиранию по пояс. Терпимо? Теперь можно и под душ залезть. Полезно чередовать теплую и прохладную воду, а заканчивать обливанием холодной водой. Поначалу находись под душем 3-4 секунды, но с каждым разом число секунд увеличивай. И наконец, главный секрет: закаляйся изо дня в день. Тогда богатырская сила сама войдет в тебя.
Правила на всю жизнь.
Закаленным стать – болезней не знать.
Помни, закаливающие процедуры надо выполнять постепенно и систематически.
Поднимись вверх еще на одну ступеньку, если регулярно обтираешься прохладной водой, обливаешься холодной водой, принимаешь воздушные ванны, гуляешь на свежем воздухе в любую погоду. Если ты это делаешь не регулярно, время от времени, начни сегодня!
Организм человека, регулярно принимающего холодовые процедуры с соблюдением методологических научных рекомендаций, будет более выносливым вследствие выработки более совершенных реакций.
И, наоборот, у людей, которые не закаливают себя с детства, имеют привычку очень тепло одеваться, терморегулирующие реакции развиваются слабо. По этой причине они часто болеют различными простудными заболеваниями.
Не рекомендуется после больших физических нагрузок, перенапряжений принимать слишком холодный душ или ванну.
Если вы очень устали, то лучше принять теплый душ при температуре 39-40оС, который действует успокаивающе на уставший организм.
Как только приступите к закаливанию холодом, сразу почувствуете бодрость, прилив сил и энергии, подвижность и хорошую работоспособность.
Врач физиотерапевт Евгений Владимирович Дорош
