Движение - жизнь!
Правильная нагрузка необходима для обеспечении нормальной жизнедеятельности Когда скелетные мышцы включаются в работу происходит активация окислительно-восстановительных процессов все органы и системы человека просыпаются и включаются в деятельность.
Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано что у пожилых людей регулярно занимающихся спортом органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей которые на 5-7 лет моложе. Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Дети которые с малых лет лишены физической нагрузки вырастают болезненными и слабыми.
Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т д. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения: в первую очередь в сердечно-сосудистой системе сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения поэтому закупорка одного сосуда отключает большой участок от питания.
У людей активно двигающихся быстро налаживается резервный путь снабжения поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже так как в организме не происходит застойных явлений.
Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником , происходят застойные явления в органах малого таза.
Благодаря активной мышечной работе снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему , что повышает работоспособность человека . Доказано, что люди ведущие активный образ жизни живут дольше и меньше болеют в старости, их обходят стороной многие опасные заболевания , например атеросклероз ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо
позже. Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей , так как только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры
Оптимальный уровень физической нагрузки - дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
Существует несколько принципов которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса.
Главных всего три:
Регулярность. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, Вам необходимо сделать подобные занятия своим образом жизни. Правильно выполненное физическое упражнение тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раз в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкаете к подобному ритму, и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.
Систематичность. Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с чёткой направленностью на решение конкретно Ваших задач и достижения определённых целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать врач-специалист, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объём и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам. Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, Вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом и пройти определённые диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным, и Вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче.
Врач общей практики Архип С.В.
