Здоровое сердце - долгая жизнь.
Для того, чтоб сердце было здоровым, нужно с молодости начинать заботиться о нем. Намного проще соблюдать определенные рекомендации, вести здоровый образ жизни, чем справиться с болезнью, когда она уже стала прогрессировать. Но и в этом случае можно и нужно помогать себе.
Правильное питание – ключ к здоровому сердцу. Употребляйте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте как можно больше овощей и фруктов. В них содержатся нужные нашему сердцу витамины. Не забывайте о рыбе, она также положительно влияет на наше здоровье. Полезны для сердца крупы, растительные масла, хлеб из цельного зерна. Не стоит пренебрегать замороженными ягодами, они содержат салициловую кислоту, которая ваш верный помощник на пути к здоровому сердцу. Сведите к минимуму принятие сладкого и жиров.
Следите за весом. Лишние килограммы не принесут пользу вашему сердцу. Напротив, они способствуют повышению холестерина, вследствие чего повышается давление и возникает атеросклероз. Для того, чтоб снизить возможность ожирения, ученые рекомендуют завтракать каждый лень и вести активный образ жизни.
Бросаем курить! Если вы хотите, чтоб у вас было здоровое сердце, бросайте курить. Это на самом деле не так сложно, как кажется. Увидьте все позитивные стороны свободы от никотиновой зависимости, и они вас повлекут за собой. Если уж никак не получается пока обойтись без сигарет, сведите количество их употребления к минимуму.
Сократите употребление кофе. Откажитесь от кофе или ограничьте количество выпитых кружек до минимума, даже если в кофе нет кофеина. И здоровое сердце вам обеспечено.
Ведите активный образ жизни. Занимайтесь физическими упражнениями. Естественно, если вы состоите на учете у кардиолога, посоветуйтесь с ним. Выберите оптимальную для себя физическую нагрузку. Это может быть гимнастика, езда на велосипеде, легкий бег... Можно просто ходить по улицам, наслаждаясь свежим воздухом и природой. Врачи советуют ежедневно проходить от трех километров, причем желательно быстрым шагом.
Наслаждайтесь жизнью. Смех и позитивные эмоции – лучшее лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому ежедневно находите множество способов для радости. Смотрите комедии и юмористические программы, общайтесь с позитивными людьми. Станьте оптимистом, и это поможет сделать ваше сердце здоровым.
Управляйте эмоциями. Любые стрессы и негативные переживания оставляют отпечаток на сердце. Учитесь управлять своими эмоциями, прощайте обидчиков, занимайтесь релаксацией и дыхательными упражнениями. И
ваше здоровое сердце скажет вам спасибо.
Следите за артериальным давлением и уровнем холестерина. Если у вас высокое давление и повышенный уровень холестерина, примите меры — своевременно обратитесь к специалисту.
врач общей практики Архип Сергей Владимирович
УЗ «Зельвенская ЦРБ»
