Зумба
Zumba – идеальное решение для всех, кто жаждет физических усилий, но он связывает его со скучными и монотонными упражнениями, выполняемыми в тренажерном зале или в комфорте дома. Этот тип фитнеса не похож на обычную аэробику.
Появилось новое танцевально-спортивное направление в жаркой Колумбии, откуда в быстро распространилось по миру. Основателем, изобретателем нового вида спортивного танца стал танцор, хореограф по имени Альберто Перез. В 2001 году он, оправляясь на тренировку, забыв дома запись музыки. В итоге, придя в зал, мужчина стал тренироваться под латиноамериканские мотивы, которые одни только оказались под рукой. Фитнес под латино зажег молодого человека, ему показалось, что из этого он смог бы сделать полноценную программу, что вскоре было осуществлено.
Разработанные Перезом движения хорошо ложатся на музыку, они очень ритмичны, разнообразны. При этом во время такого танца практически все мускулы тела активно работают. Это позволяет согнать лишние килограммы жира, сделать свои мышцы красивыми, рельефными, а формы привлекательными.
Все люди разные, да и возможности их во многом зависят от общей физической подготовленности. Потому пришлось изощриться, чтобы разбить зумба-фитнес на несколько основных подкатегорий. Каждый подберет для себя самый подходящий вариант. Таким образом, занятия будут проводиться максимально комфортно, приятно, но при этом не менее эффективно.
ЗУМБА-КЛАССИК. В этой технике все танцевальные тренировки проводятся под классическую латиноамериканскую музыку. Это самый простой вид течения, а его движения считаются базовыми. Они доступны для изучения даже тем, кто ранее не только никогда не танцевал, но и вообще не занимался никаким видом спорта.
ЗУМБА-ТОНИНГ. Отличается легким утяжелением, повышением нагрузки на все группы мышц. Поэтому при занятиях обычно применяются специальные гантели-маракасы небольшого веса и размера. Они не только повышают выносливость, но также учат держать баланс, сохранять равновесие.
ЗУМБА-ПИЛАТЕС. Этот вид танцев как раз подойдет для тех, кто не может заниматься аэробикой. Он включает в себя многие элементы популярного ныне пилатеса. Обычно они направлены на правильную растяжку, улучшение гибкости, ловкости. Главное тут не интенсивные нагрузки, а точность исполнения движений.
ЗУМБА-СЕНТАО. Сентао этот тот же классик, но с некоторыми усовершенствованиями. К примеру, многие танцевальные движения дополняются новыми, исполняемыми с дополнительным инвентарем – обычным стулом с высокой спинкой.
ЗУМБА-КОНТИНЕНТАЛЬ. Такая разновидность тоже имеет целевую направленность на танцы, однако с некоторыми оговорками. Это определенные виды танцев, четко ориентируемые под то общество, в котором проводятся занятия. Тут меньше внимания уделяют движениям из латино, но зато в программу включены народные элементы танцев народов той страны, где проводится тренировка.
ЗУМБА-ГОЛД. Это особенная, слегка облегченная программа, которая как раз предназначается для людей зрелого, пожилого и глубоко преклонного возраста. Таким видом могут заниматься также те, у кого имеются особые потребности. Нагрузки тут невелики, но общая польза несомненна.
ЗУМБА-СТЕП. Для занятий таким спортивным танцем требуется специальный инвентарь – степ-платформа. При этом значительно усиливается нагрузка на нижнюю часть тела и ноги. Особенно нравиться он тем, кому нужно быстро убрать жир с ягодиц, лодыжек и бедер.
ЗУМБА-АКВА. Еще один оригинальный вид танца, не похожий на другие. Но все тренировки проводятся в бассейне. Эти занятия помогут достичь успеха тем, кто при ограниченных возможностях (разные болезни, лишний вес, беременность, слабые суставы) желает «вытянуть» максимум из тренировок.
ЗУМБА-КИДС ИЛИ ЗУМБА-АТОМИК. Это виды занятий, специально адаптированные под малышей от четырех до двенадцати лет. При этом в движениях учтены анатомические особенности детей, в них применяются игровые элементы, используется соответствующая музыка. В некоторых случаях так же называется комплексная система для занятий всей семьей.
Преимущество ЗУМБА-ТРЕНИРОВОК. Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность. Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению. Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым. Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день. Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему. Поэтому танцуйте и будьте здоровы!
Врач-психотерапевт УЗ «Зельвенская ЦРБ» Е.А.Климович
