Профилактика артрита
Артрит – одна из главных угроз для опорно-двигательного аппарата, объединяющая целую группу воспалительно-дегенеративных заболеваний суставов.
Суставы постоянно испытывают колоссальные нагрузки, совершая тысячи движений в день. Если к естественному износу добавляются негативные влияния: инфекции, травмы, вредные привычки, лишний вес, малоподвижный образ жизни, аутоиммунные процессы – риск их преждевременного разрушения возрастает.
Патология имеет медико-социальную значимость, так как в результате рецидивов, прогрессирования воспалительного процесса, дальнейшего артроза и других осложнений люди часто утрачивают трудоспособность, получают инвалидность.
Факторы риска:
- Наследственность, генетическая предрасположенность.
- У женщин спровоцировать болезнь могут беременность, менопауза, любые нарушения гормонального фона.
- Лишний вес, ожирение.
- Авитаминоз, несбалансированное питание.
- Анемия.
- Частый стресс, нервное напряжение.
- Чрезмерные физические, спортивные нагрузки.
- Вирусные, грибковые, бактериальные инфекции.
- Травматичные ситуации.
- Курение, алкоголизм, токсикомания.
Риск заболеть артритом также повышается с возрастом.
Профилактика и прогноз заболевания
Предупредить деструктивные процессы в суставах не всегда возможно. Многие формы заболевания запускают факторы, не поддающиеся влиянию: аутоиммунные процессы, наследственная предрасположенность, травмы, инфекции, возрастной износ. Однако с помощью профилактики можно отсрочить или облегчить проявления артрита:
Основная профилактика артрита – это, прежде всего, изменение прежнего образа жизни.
Пересмотреть пищевые привычки.
Полноценное питание. Важно соблюдать водно-солевой баланс, включать в рацион достаточное количество витаминов, минералов, продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, желатин (холодец, хрящи). Потребление красного мяса, кофе, быстрых углеводов, соли следует ограничить, овощей, фруктов, круп, молочных блюд, растительного масла – увеличить. По рекомендации врача можно принимать рыбий жир.
Контроль нагрузок, массы тела. Избыточный вес – один из факторов риска в развитии артрита. Чрезмерные нагрузки вредят костной системе не меньше, чем гиподинамия, поэтому двигательная активность должна быть умеренной. Упражнения, травмирующие суставы, лучше исключить, как и ношение неудобной обуви. Также нежелательна долгая работа в статичном положении, пребывание в положениях, нарушающих кровообращение (на корточках, с перекрещенными ногами).
Выполнять профилактику травм при занятиях спортом, активном отдыхе, физической работе.
Избегать чрезмерной нагрузки на суставы при работе и спорте. К легкой спортивной нагрузке следует переходить через год после последнего обострения, но активность, нагрузки должны быть посильны и тщательно дозированы. Для поддержания здоровья костной системы рекомендованы регулярные физические нагрузки с упором на аэробные упражнения. Комфортны для суставов плавание, зарядка, езда на велосипеде, перемежающаяся ходьба, занятия на эллиптическом тренажере.
Ограничение вредных воздействий. Алкоголь и курение оказывают негативное влияние на весь организм, включая опорно-двигательный аппарат, поэтому от них их лучше отказаться. Также следует избегать переохлаждения, перегрева, стрессов, ударов, проводить профилактику инфекционных заболеваний, своевременно лечить хронические заболевания.
Вовремя лечить простудные, инфекционные, воспалительные заболевания.
Следить за гигиеной полости рта, устранять кариес, удалять и протезировать разрушенные зубы.
Постараться держать свою эмоциональную сферу под контролем, избегать стрессов, нервного напряжения.
Нормализовать сон, сбалансировать режим работы и отдыха.
Самолечение недопустимо!
Врач общей практики Белекало Е.И.
